ঔষধ ছাড়া রক্তচাপ কমানোর উপায়

প্রকাশের সময় : 2019-08-07 15:25:54 | প্রকাশক : Administration
ঔষধ ছাড়া রক্তচাপ কমানোর উপায়

সিমেক ডেস্কঃ বিশ্বে প্রায় দেড় কোটি মানুষ উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত। উচ্চ রক্তচাপের কারণে হৃদরোগ, স্ট্রোক, কিডনি সমস্যা ও ডায়াবেটিসজনিত মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়ে।

ঔষধ ছাড়া উচ্চ রক্তচাপ কমানোর কিছু উপায় জানানো হলোঃ-

১. বাড়তি ওজন কমান আর কোমরের মাপ দেখুনঃ পুরুষের কোমর ৪০ ইঞ্চির বেশি আর নারীদের ৩৫ ইঞ্চির বেশি হলে স্বাস্থ্যঝুঁকি বাড়ে। দেহের এক কেজি ওজন কমালেও এক মিলিমিটার চাপ কমে।

২. নিয়মিত ব্যায়াম করুনঃ এক সপ্তাহে ১৫০ মিনিট বা প্রায় প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটুন। হাঁটা, জগিং, সাঁতার, সাইকেল চালানো ভালো ব্যায়াম।

৩. স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস মেনে চলুনঃ ড্যাশ ডায়েট মেনে চলবেন। এ ক্ষেত্রে লাল চাল, লাল আটা, ফল, সবজি, চর্বিহীন দুধজাত খাবার, ঘন চর্বি ও কোলেস্টেরল কম খান।

৪. খাবারে লবণ কম ব্যবহার করুন।

৫. ধূমপান করলে ছাড়তে হবে।

৬. মদ্যপান করলে ছাড়তে হবে।

৭. এ ছাড়া চা-কফি-চকলেট খুব কম খান।

৮. মনের চাপ কমাতে হবে।

৯. নিয়মিত রক্তচাপ মাপুন বাসায় আর ডাক্তারের কাছে গিয়ে।

১০. বন্ধু আর পরিবারের সহযোগিতা নিন।

 

সম্পাদক ও প্রকাশকঃ সরদার মোঃ শাহীন,
উপদেষ্টা সম্পাদকঃ রফিকুল ইসলাম সুজন,
বার্তা সম্পাদকঃ ফোয়ারা ইয়াছমিন,
ব্যবস্থাপনা সম্পাদকঃ আবু মুসা,
সহঃ সম্পাদকঃ মোঃ শামছুজ্জামান

প্রকাশক কর্তৃক সিমেক ফাউন্ডেশন এর পক্ষে
বিএস প্রিন্টিং প্রেস, ৫২/২ টয়েনবি সার্কুলার রোড,
ওয়ারী, ঢাকা থেকে মুদ্রিত ও ৫৫, শোনিম টাওয়ার,
শাহ মখ্দুম এ্যাভিনিউ, সেক্টর # ১২, উত্তরা, ঢাকা-১২৩০ হতে প্রকাশিত।

বানিজ্যিক অফিসঃ ৫৫, শোনিম টাওয়ার,
শাহ মখ্দুম এ্যাভিনিউ, সেক্টর # ১২,
উত্তরা, ঢাকা,
ফোন: ০১৯১২৫২২০১৭, ৮৮০-২-৭৯১২৯২১
Email: simecnews@gmail.com