গর্ভাবস্থায় ভালো ঘুম দরকার

---

প্রকাশের সময় : 2023-05-17 16:29:09 | প্রকাশক : Administration

গর্ভাবস্থায় অনেক সময়ই ঘুম আসে না। অর্থাৎ অনিদ্রা রোগে ভোগেন তারা। কিন্তু এসময় তাদের পর্যাপ্ত বিশ্রাম জরুরি। গর্ভাবস্থায় যদি ঘুম ভালোমতো না হয়, বিশেষত রাতে, তাহলে ঝামেলা বাড়ে। এক্ষেত্রে কিছু বিষয় নিয়ে আলোচনা জরুরি।

কেন এমনটা হয়: গর্ভাবস্থায় শেষ তিন মাস শিশুর নড়াচড়া বাড়তে থাকে। তাই ঘুমে ব্যাঘাত ঘটবেই। আবার এ সময় হরমোনের প্রভাবে উদ্বেগ ও মানসিক চাপও বেশি থাকে। এসময় পায়ে টান ধরার মতো সমস্যাও ঘুমে ব্যাঘাতের কারণ। আবার শারীরিক জটিলতা থেকেও এমন সমস্যা হয়।

এক্ষেত্রে করণীয় কি: বিশেষজ্ঞরা যেসব পরামর্শ দিয়ে থাকেন:-

রাতে ঘুমোনোর আগে গরম দুধ খাওয়া। রাতে অ্যাসিডিটিজনিত সমস্যা হয় এমন খাদ্যাভ্যাস পরিহার করতে হবে।

একটি রুটিন মেনে ঘুমোনোর অভ্যাস এই সময় গড়তে হবে। একই সময়ে ঘুম ও একই সময়ে জেগে ওঠার রুটিন গড়লে শরীর অভ্যস্ত হবে।

দিনের বেলার ঘুম পরিহার করার চেষ্টা করুন।

সন্ধ্যার পর পানি খাওয়ার পরিমাণ কমান তবে হাইড্রেটেড থাকার বিকল্প মেনেই।

মন ভালো রাখার চেষ্টা করুন। নানা উপায়ে তা করা যেতে পারে।

ঘুমের সময় হট ওয়াটার ব্যাগ ব্যবহারে পায়ে টান ধরা ঠেকানো যাবে।

নিদ্রাহীনতা চরম আকার ধারণ করলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

নিজে থেকে কোনো ওষুধ খাবেন না। সন্তানের ক্ষতি হতে পারে। - সূত্র: অনলাইন